Dzień #99, tydzień 15, 23.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . JEDEN Dzień Wolnego... Poszlam na silownie... zjadlam dodatkowo 3 kromki zytniego z [...]
Dzień #108, tydzień 17, 02.07.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . Od jutra 4 dni pracy pod rząd.. Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie [...]
Dzień #111, tydzień 17, 05.07.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Urwalam sie z pracy i polecialam na trening :D8-) Ogolnie pracuje 7 dni pod rzad, jeszcze 4:-{ Trening : Orbi 5 min + rozciaganie [...]
Dzień #131, tydzień 19, 25.07.14 @ DT -trening siłowy -suple: ZMA + cla + Omega -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, MAŁY ROŚNIE!!!\-):))8-)8-) http://www.editer.pl/fotka/35d1d3629c39e8d5e32c0922f3229d10_2.jpg Poszłam dzisiaj na zajecia do [...]
Dzień #147, tydzień 21, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + BETA ALANINA 5 GR:-P -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) zmienilam rozklad btw, obcielam T do 50 z powodu tego, ze zle sie czulam juz na wysokich T, wiec zastapilam je Weglami - pisalam z tym do Obli, niewiem co ona na to [...]
Witam ponownie. Ok. Siedziałem od 23 nad tą dietą połowe pousuwałem połowe pozmieniałem , i niestety niepowychodziły mi końcówki takie jak potrzeba.... Do rzeczy ważę 100 kg i mam 186 Więc białka powinenem mieć około 200 (3 razy na siłowni jestem i 2x w tyg na basenie także) więc 2x 100= 200 g Kalorie mi również nie wyszły zabardzo je uciąłem aż [...]
18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]
Polecam lekturę, może po przeczytaniu będziesz wiedzieć o czy w ogóle mówisz : ----------------------------------------------------------------------- Mind-Muscle Doctrine Perception Let us begin by analyzing the word Body Building. The portrayal of the utterance seems, at first, plainly self-descriptive. “The building up of [...]
Moja krótka relacja z Półmaratonu Warszawskiego ;-) Jeszcze raz Wielkie brawa dla Kibiców:-) http://www.thepositivemess.pl/?p=67 /SFD/Images/2016/4/4/a57901896aa74aff82fd3190ce698212.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2016-04-04 14:46:38 Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2016-04-04 14:47:37
Nie jest jeszcze idealnie ale myślę, że mogę zacząć treningi :-D 16.12.2012 DT -> dzień 1 1.MC 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg x4/60kg x4 2. Podciąganie 3x5 2,5Np+3No/2Np+3No/1,5Np+4No 3.Wiosło 5x5 25kg/29kg/33kg/35kg/35kg Szrugsy 3x12 33kg x15/37kg x12/40kg x10 5. Brzuch Plank x 3 6. Areo Rower 15 min [...]
UFC President, Dana White, spoke on the whole ordeal on the UFC Live 4 post show, and although he was not legally able to provide any more details, he did offer his feelings towards Marquardt as well as some insinuations towards the severity of Marquardt’s actions. “The thing that’s going on with Nate [...]
[...] z 10km Wyciskanie na klatę- 4 serie po( 10,8,6 4 powtórzeń) biceps- 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń) brzuszki 2x50 powtórzeń barki- 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń) triceps 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń) Nóg nie ćwiczę ponieważ myślę, że wystarczy rowerek z początku Jako, że ćwiczę każde partie, nie robię morderczego treningu i nie przeciążam [...]
aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak [...]
Mam prośbę zerknij jeszcze na to bo coś mi nie gra i zaczynam być troszkę (zmieszany) Posiłek I jajka 2 22 / 17 / 1 platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2 orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3 lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8 tran 50g 0 / 50 / 0 Posiłek II jakaś rybka 100g 16,6 / 0,6 / 0 ryż [...]
No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]
wiesz co santi ja tu czegoś nie kminie. Rozpisałem sobie właśnie wszystko a zresztą masz zobacz(nie uwzględniłem tu jeszcze oliwy i orzechów bo tego jeszcze nie mam ) Zapotrzebowanie jednak źle policzyłem (nie dodałem nadwyżki na koniec) wychodzi : 3600kcal na wagę 62,4 wzrost 178 ektomorfik 18 lat. zapotrzebowanie : Przyjmując 2g białka na kmc [...]
PROBLEM Z BIALKAMI Chlopaki ja juz ku*wa nie moge. Powiedziliscie ostatnio, zeby liczyc wszystkie bialka. Usiluje zlozyc sensowna diete od prawie pol roku i dalej nie kumam... ...sniadanie ma pokrywac 1/3 ogolnego zapotrzebowania, potreningowy ~25%. To znaczy, ze ~55% z moich 112 gram bialka odpada juz przy tych dwoch posilkach. Przy pozostalych [...]
Z innymi badaniami jest tak, że robiłem chyba niecały rok temu pełny pakiet - morfologia etc, również tarczycę i wszystko miałem idealne. Zabawna sprawa... Poniżej wyniki badań jakie zawsze robię wybierając się do Endokrynologa - z 30 marca. Testosteron jest po 2-3 miesiącach nie brania zastrzyków. [...]
Małolata/aniitka155
